Что я рассказываю клиентам про тренировки, питание, технику и психологию спорта — то же самое здесь.
Где купить спортивную одежду в Томске: адреса магазинов, особенности ассортимента и советы тренера. Как выбрать удобную форму для зала и не переплатить за неё.
Калории, белки, жиры и углеводы 2500+ продуктов из «Ярче». Таблица КБЖУ, поиск товаров и понятная инструкция по расчёту пищевой ценности своей порции.
Сравниваем 10 спортивных залов Томска: адреса, форматы тренировок, плюсы и ограничения. Узнайте, какой фитнес-клуб подойдёт вам и что проверить перед покупкой.
Почему 80% людей бросают тренировки через месяц и как стать теми 20%, кто остался. Психология привычки, конкретные техники, чек-лист на 90 дней.
Как тренироваться в жару +30 в Томске: что надеть, что пить, когда идти в зал. 7 правил для лета, чтобы не получить тепловой удар.
Как тренироваться после 40 лет: что менять в программе, питании, восстановлении. Гайд для мужчин и женщин, кто вернулся к тренировкам или только начинает.
Зачем нужна растяжка и как 10 минут в день улучшают тренировки, осанку и самочувствие. Простая программа на каждый день для сидячих людей.
Как набрать массу эктоморфу — питание, тренировки, восстановление. Почему тощие ребята не растут и что менять, чтобы мышцы наконец появились.
Почему скручивания не убирают жир с живота, а махи ногами — с бёдер. Как реально работает жиросжигание и что делать, чтобы убрать живот.
Почему женщины не становятся перекачанными от штанги. Мифы о силовых тренировках для женщин и почему именно они дают лучшую фигуру.
Интервальная тренировка HIIT — 20 минут, которые заменят часовое кардио. 3 готовых протокола для разных уровней, как не перетренироваться.
Что и когда есть до и после тренировки, чтобы худеть и не терять мышцы. Конкретные варианты блюд, тайминги, объёмы порций.
Как восстановиться после тяжёлой тренировки ног за 48 часов. 5 рабочих способов от персонального тренера — от сна до контрастного душа.
Боль в пояснице после становой тяги — не норма. Разбираю 5 причин, почему болит спина и как исправить технику за 2 недели.
Жим лёжа встал на одном весе месяцами? Разбираю 4 частые ошибки в технике и подходе, которые мешают пройти плато даже опытным.
Гайд для первого похода в тренажёрный зал. Что брать, что делать, как не опозориться. План тренировки для новичка без опыта за 50 минут.
Ходишь в зал год, а мышц не прибавляется? Разбираю 5 реальных причин застоя — без мотивационных лозунгов, с конкретными решениями
Сколько раз в неделю ходить в зал — 2, 3, 5? Разбираю по целям и уровню подготовки: что говорит наука и что вижу я за 10 лет работы тренером
Программа домашних тренировок с собственным весом на 4 недели. Без оборудования, 40 минут в день. Подходит для новичков и тех, кто вернулся к занятиям.
План подготовки к полумарафону в Томске за 12 недель. Тренировки, питание, восстановление. Что делать за неделю до старта и в день забега.
Где в Томске есть бесплатные воркаут-площадки с турниками и брусьями. Карта локаций, что есть на каждой и в какое время лучше приходить.
Бег по набережной Томи в Томске — красиво, но опасно для коленей. Разбираю 3 частые ошибки бегунов и как их исправить за 2 недели.
Как выбрать фитнес-клуб в Томске и не пожалеть. 5 критериев, на которые надо смотреть до покупки абонемента — от вентиляции до количества стоек.
5 беговых маршрутов Томска, которые чистят от снега зимой. Расстояния, плюсы и минусы каждой локации, как одеваться на мороз.
Лагерный сад в Томске — лучшее место для уличной тренировки. Разбираю, какие снаряды есть, что делать и как не убить суставы на турниках.
Бегать или поднимать? Многие выбирают кардио, потому что «оно жиросжигающее». Разбираю, что говорит наука и почему большинство людей делают это неправильно.
2 грамма на кг, 3 грамма, больше — лучше? Разбираю, что говорит наука, сколько белка реально нужно под разные цели и как это набрать из обычной еды.
Идёшь в зал первый раз и не знаешь с чего начать? Разбираю по шагам: что взять, что делать, как не навредить себе и не выглядеть потерянным.
Не работает «просто начни» и «найди мотивацию»? Разбираю реальные причины, почему люди бросают зал, и что делать, чтобы тренировки стали привычкой.
Вес стоит на месте, хотя вы тренируетесь и сидите на диете? Вместе разбираем, почему возникает эффект плато, разбираем топ-3 причины застоя веса и формируем план, как пробить.
Разбираю самые частые ошибки в приседаниях со штангой: спина, колени, глубина. Почему они опасны и как исправить за 2 недели.